动作关键：起跳前屈膝降重心，掌握好球的 落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突 然、协调。 动作的运用：抢前场及后场篮板球时多用原 地双脚起跳和连续双脚起跳。在抢前场及后 场篮板球的过程中，向前、向侧跨一步做双 脚并步起跳时，跨步和并步起跳的动作都要 快。跳球时用双脚起跳和双脚并步起跳。原 地接球和移动中接球时多用双脚起跳，抢断 球的跨步、交叉步后，常用侧向双脚起跳。
向强侧同伴移动。在同伴获球准备攻击受阻 时，无球进攻队员及时移动为同伴作掩护。 向弱侧同伴移动。主要利用对方对球和强侧 区进行重点防守，抓住机会迅速向弱侧移动， 为同伴作掩护。
要加强无球队员各进攻技术之间的组合与衔接 要提高无球队员的观察、判断能力，扩大视野 要重视提高假动作的运用能力 要提高无球进攻技术动作速率，以及进攻行动 的节奏 训练无球进攻技术要与有球队员结合起来 要做到加强个人摆脱接球与接应同伴相结合， 个人攻击与运用策应、掩护配合，帮助同伴摆 脱对手相结合 培养无球进攻队员每投必抢篮板球的良好习惯
比赛中具有进攻效果的、实用的动作以 及动作多元组合。篮球比赛中队员经常 运用两个或两个以上的单个技术动作组 成的动作系列去完成具体的进攻任务。
分类依据：在各类动作基础上，以解决进攻防 守的具体任务为目的，把两个或两个以上的 动作组合成系列为单位再加以分类。 摆脱与切入 获得球 推进与转移 穿越与突破 投篮 抢进攻篮板球
动作关键；向左变方向右脚蹬地，向右 变方向左脚蹬地。变方向的第一步向斜 前方出步要快。 动作的运用：对付紧 逼防守时，可用变方向(折线)跑摆脱防 守接球。中锋向底线空切变方向跑。中 锋提上要球，转身折回跑
动作关键：快跑中突然减速，又突然加速以 摆脱防守。速度要变化，动作要突然，衔接 要紧密。 动作的运用：对方紧逼或一对一攻守(徒手或 运球)时，可利用变速跑摆脱防守。例如快跑 (或快速运球)中突然减速，当对手准备调整 重心和位臵时，突然加速切入。 教学训练的要求：跑时屈膝、塌腰、降低重 心，以便变换动作。跑动中侧身向球和观察 全场情况，以便随机应变。
篮球技术的概念、特征、分类和运用特 点 进攻技术的含义和分类 各项进攻技术发展特点 主要进攻技术分析 进攻技术教学与训练
篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻 与防守所采用的专门动作方法的总称。 包括移动动作、控制支配球动作和争夺 球动作，以及由这些动作各种各样的组 合所组成的动作体系。 篮球技术是运 动员在比赛攻守对抗情况下合理运用专 门动作的能力。是运动员智能、体能、 技能、经验和创造能力等总综合体现。
攻击性强：在移动中目的性强，进攻中每一 次移动都结合战术行动给对手造成一定的威 胁。 变化多、衔接紧：各种脚步动作的转换快速、 灵活、合理，并能与投、传、切抢位等技术 有机结合。 运用及时，掌握节奏：进攻中能根据全队的 战术要求快慢结合，掌握进攻节奏 对抗性强：紧逼防守技术的发展，要求进攻 队员必须反复摆脱才能接到球。
内线向外线有球方位移动：内线无球队员， 或从外线经内线向外线移动的队员，快速抢 占有利攻击位臵或是摆脱对手接球后迅速攻 击。 外线向内线有球方向移动：当内线队员持球 落位于限制区一侧时，外围队员抓住防守队 员注意力集中于内线瞬间，迅速摆脱防守， 切入内线攻击。 上述两种攻击防守，一定要选择好时机，并 注意抢位和接球后的快速攻击动作。
身体动作与控制支配球的结合 动态与对抗的结合 相对稳定与随机应变的结合 规范性与个体差异的结合
对付紧逼防守时，在快跑中用跨步急停甩开对手。 与起动快跑结合运用时，或一对一攻守时，或折 回跑摆脱防守接球时，以跨步急停过渡和变化步 法。 • 利用跳步急停主动接近防守人，为突破创造条件； 或在策应时已顺利地背篮跑出，不需要横跨步抢 位时，可用跳步急停接球，以便两脚都能做中枢 脚，迅速做转身突破，或保持身体平衡。
无球队员进攻技术形式和目的 无球队员进攻技术要点 无球队员进攻方法 无球队员技术训练建议和方法
无球进攻技术是指无球队员在进攻过程中， 以强烈的进攻意识，运用跑、跳、跨步、转 身等技术动作进行个人攻击与配合动作的总 称 运用无球进攻技术，一般有三种形式：从无 球到无球；从无球到有球，从有球到无球。 无球队员技术运用的目的主要有三点：一是 利用假动作等，迅速摆脱防守接球进行自身 攻击；二是利用掩护动作、策应动作进行助 攻，为同伴创造机会；三是摆脱对手拼抢前 场篮板球，并进行二次攻击
作关键：移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰、 胯用力把前冲力变为向上起跳力量。 动作的 运用： “盖帽”，封投篮时；冲抢篮板球 时；抢断球时；移动中接高传球时。 教学训 练的要求：注意判断球的方向和落点，起跳 时间要合适。起跳前屈膝降重心的准备动作 和起跳前的脚步动作衔接要快。要求起跳动 作突然，有爆发力。提腰、摆臂助跳动作要 协调一致，腰、臂伸展幅度要大
动作关键：面向球转体，切入方向的内侧腿 深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。 动作的运用： – 外线队员弧线跑纵切和内线队员弧线跑横 切。 教学训练的要求：纵切或横切时，注意接球 的一步要大，第二步时脚尖尽量转向篮，重 心内倾，腰胯用力，向篮压肩，以便抢位、 安全接球和投篮。运球做弧线切入时，动作 相同。
腰腹有力，腰胯灵活，带动躯干，使动作协调配 合。因此，训练中应特别注意提高队员腰腹的力 量及腰胯的灵活性。 • 一切移动都离不开腿部用力，而腿必须弯屈才能 用力，所以必须要求队员养成屈膝降低重心的习 惯。 • 前脚掌蹬地、辗地动作(包括脚趾用力)，前进或 改变方向移动时，脚尖必须指向移动方向。
移动技术的定义 移动技术关键 当前移动技术发展特点 各项移动技术特点 移动技术在比赛中的应用
篮球运动员运用各种脚步动作改变位臵、方 向、速度和争取高度的方法。运动员为了争 取比赛中的主动，经常采取改变位臵、方向、 速度和争取高度等移动方法。 包括起动（基 本姿势）、跑（变ballbet贝博速跑、变向跑、侧身跑和 后退跑）、跳（双脚起跳和单脚起跳）、急 停（跨步急停和跳步急停）、转身（前转身 和后转身）、跨步
向球篮移动、摆脱、接球投篮。注意选 择移动的位臵、方向、距离和时机，突 然起动摆脱对手，做到人到球到。 向篮移动拼抢篮板球。
进攻人盯人防守战术的空区。当防守队员注 意力集中于强侧，并重点防守时，弱侧出现 较大空区，无球进攻队员要及时向该区切入， 抢占有利位臵接球攻击 进攻区域联防战术的空区。当区域联防队员 随球移动时，无球进攻积极移动，抢占两个 防区之间出现的空区，或向防守的薄弱区域 切入，打乱防守的合理布局。
起动：是队员在球场上获得位移初速度的方 法，进攻中运用起动摆脱防守抢占有利位臵 跑：队员在球场上改变位臵、发挥速度的重 要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特 点。 跳：能在原地、跑动中和对抗条件下向不同 方向跳、连续起跳，并且跳得高，滞空时间 长
摆脱与切入：其动作基础是移动技术 获得球：其基础动作是接球技术 推进与转移：其基础动作是传球和运球技术 穿越与突破：其基础动作是传球、持球和运 球突破技术 投篮 抢进攻篮板球
摆脱是甩开对手的移动方法，目的是占据有 利位臵去获球、切入或吸引牵制对手，这是 实现进攻意图的第一步。摆脱是移动动作和 假动作的动作组合，可以利用快速起动、虚 晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等 组合动作达到摆脱对手的目的。 切入是快速 向篮下的移动方法，目的是在有效攻击区内 接球进攻，切入是摆脱与快跑、侧身跑等动 作的组合。
教学训练的要求：屈膝降重心，腰胯用力， 保持身体重心稳定。急停应与起动、变方向 折回跑、摆脱防守传球和接球、转身、跳投、 策应步法等结合一起进行训练。
动作关键：中枢脚脚跟提起，前脚掌 要用力辗地，腰、肩转动和跨步要迅速， 身体不要上下起伏，重心要乎稳。 动 作的运用：背向篮和防守人，持球前转 身突破、跳投和传球，或前转身后用同 侧步或交叉步切入或突破。背向篮运球 横切和侧向篮运球突破，或者急停前转 身跳投。
要有强烈的攻击性和策略性。即要在全面观 察基础上，正确判断，及时采取相应的进攻 行动 提高应变能力，不断变化进攻动作，改变进 攻动作和节奏 要明确进攻目标的指向性 加强配合的时间性 个人攻击与全队战术相结合
向球移动进攻法：主要指向本队有球队员方 向的移动。一是摆脱对手接球；二是给同伴 做掩护，帮助同伴摆脱对手。 向球篮移动进攻方法：主要是无球队员通过 各种脚步移动摆脱对手，切入对方篮下。 向空区移动进攻方法：无球进攻队员迅速在 对方防守中短暂出现的漏洞区域接球攻击。 向人（同伴）移动进攻方法：无球队员向人 移动，是一种助攻行动，应该具有很好的配 合意识，并具备规范的助攻动作和快速的应 变能力
急停：队员在跑动中突然制动速度的一种动 作方法，它是各种脚步动作衔接和变化的过 渡动作，更多的是与其他技术结合在一起运 用 转身：比赛中广泛应用，经常与其他技术 动作组合运用。
动作关键：移动重心，上体前倾，用力蹬地， 前两步要小而快。 动作的运用： – 守转攻时起动接应，起动快下；攻转守时 起动快跑进入防守。 • 全场或半场一对一攻守时，摆脱防守接球、 变方向(折线)跑和变速跑时的起动。 • 一对一运球攻守时，急停起动、变速运球 以摆脱防守。 教学训练的要求：静止时不要直腿站立；静 止或行进间起动时，必须屈膝，上体前烦， 动作要突然，前两步要小而快；注意观察情 况，掌握好起动时机。
动作关键：中枢脚用力辗地，另一脚蹬 地，同时转胯转肩。转身要快，身体不 要上下起伏。 动作的运用：利用后转 身摆脱防守或运球突破，必须贴紧防守 人，中枢脚插在防守人两脚间，以便后 转身之后获得有利位臵。
动作关键：跨步动作要快。两腿屈膝， 一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便 蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注 意中枢脚第二次蹬地加速起动。 动作 的运用：徒手正对防守人，利用同侧步 晃动变交叉步突破，或利用交叉步晃动 变同侧步突破，或利用上步变后撤步再 变同侧步突破。抢前场篮板球时，利用 跨步虚晃，抢占有利的位臵。
脚步动作要突然、快速，即起动、跑、急停、转身、 改变方向都要反应快、判断快，动作之间的衔接、 变化要快而有节奏； 随时随地屈膝降低重心和保持身体平衡并放松。在 移动过程中，例如在转身、变方向和跑的过程中， 重心要在一个水平面上，不要上下起伏，以利于脚 步动作的突然和快速； 注意观察和掌握全场攻守情况，以便做到每次移动 都有明确的目的，做动作的时间合理而及时； 狠抓起动、急停、转身、变方向跑、防守滑步的基 本技术训练，不断提高前脚掌蹬地、辗地和腰胯转 动的技巧与速率．